Phái đẹp thế giới rộ mốt 'nâng mông kiểu Brazil'
Giảm 14kg nhanh chóng nhờ chạy nhiều, ăn ít
Nâng mông chảy xệ với 4 bài tập đơn giản
Đùi to, chân to là một trở ngại lớn khi mặc những chiếc quần bó sát, hay khi diện quần short, nó sẽ khiến cơ thể bạn nặng nề hơn. Tất cả những gì bạn phải làm lúc này là tập luyện chăm chỉ 4 bài tập đơn giản này tại nhà và nhìn vào sự thay đổi.
Động tác 1:
Trụ bằng chân trái, giữ thẳng cột sống và nhấc chân phải lên. Bẻ gót chân sau đó đưa chân lên cao gập thành 1 góc 90 độ và hạ về.
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Co chân lên thở ra và hạ xuống hít sâu. Đổi sang chân trái và làm tương tự như.Thực hiện mỗi bên chân từ 15 đến 20 lần x 3 set.
Lưu ý: Luôn luôn giữ thẳng cột sống, mở ngực và siết bụng.
Động tác 2: Bài tập cho cơ đùi trước
Hạ toàn bộ cơ thể xuống, đổ toàn bộ người về phía trước, đá chân phải ra sau. Xuống hít và đá lên thở.
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Luôn luôn mở ngực và thẳng lưng, siết chặt phần mông và đùi.
Mỗi chân thực hiện từ 15 đến 20 lần x 3 set.
Động tác 3:
Dụng cụ hỗ trợ là thảm tập yoga.
Chống tay xuống thảm, đưa hông thẳng với đầu gối, nhấc chân phải lên, siết nhẹ bụng và mở hông ra một chút. Từ đây bẻ gót chân, đưa hông đầu gối trên 1 đường thẳng sau đó đá chân ra và đưa về.
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Mỗi chân thực hiện từ 15 đến 20 lần x 3 set. Lặp lại động tác này với chân còn lại.
Trong quá trình đang tập sẽ cảm nhận được đùi trước và đùi sau đang hoạt động tích cực.
Động tác 4: Bài tập cho đùi trong
Thực hiện trong tư thế nằm. Duỗi 2 tay xuôi thân, 2 chân co.
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Đưa cả 2 chân lên cao tạo với thân một góc 90 độ. Từ đây đưa 2 bàn chân chụm lại với nhau. Sau đó đưa 2 gót chân về phía sau, mở 2 đầu gối rồi đẩy 2 chân lên về tư thế ban đầu.
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Bài tập giúp đùi thon chân gọn ngay tại nhà
Xuống hít sâu, đẩy lên thở ra. Thực hiện từ 15 đến 20 lần x 3 set.
Chắc rằng sau khi thực hiện một vài động tác, các bạn sẽ thấy chân mình rất mỏi nhưng đừng bỏ cuộc nhé, hãy kiên trì tập luyện để có được kết quả như ý muốn.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét